期待已久的寒假終于到來(lái)！孩子們放下沉重的書(shū)包，脫離校園的生活，盡情享受這段屬于自己的時(shí)光。然而，這段時(shí)間也可能給他們帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，有些孩子會(huì)經(jīng)歷所謂的假期綜合征，即因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問(wèn)題。

一、為什么會(huì)出現(xiàn)假期綜合征

◆生活節(jié)奏的變化。沒(méi)有了在學(xué)校的有序生活，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計(jì)劃也隨之消失，面臨時(shí)間管理上的挑戰(zhàn)。

◆學(xué)習(xí)推動(dòng)力的減弱。在學(xué)校，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動(dòng)，以及考試的壓力是孩子們平時(shí)學(xué)習(xí)的主要推動(dòng)力。放假期間，這些激勵(lì)因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力。

◆電子設(shè)備使用機(jī)會(huì)增加。在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機(jī)會(huì)過(guò)度沉迷于電子設(shè)備。放假期間，他們會(huì)有更多時(shí)間和機(jī)會(huì)使用電子娛樂(lè)設(shè)備。

◆社交活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少。學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間，孩子可能因長(zhǎng)時(shí)間居家而缺乏與同齡人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。

二、家長(zhǎng)該如何引導(dǎo)

為了幫助孩子應(yīng)對(duì)“假期綜合征”，家長(zhǎng)可以參考以下做法。

◆假期堅(jiān)持規(guī)律作息。家長(zhǎng)可以和孩子設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間。為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過(guò)多零食。

◆平衡休閑與學(xué)習(xí)。在安排休閑娛樂(lè)的同時(shí)，家長(zhǎng)可以適當(dāng)組織一些寓教于樂(lè)的活動(dòng)。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng)、參觀旅游等，在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情。

◆控制電子產(chǎn)品的使用。和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”，比如餐桌上或家庭活動(dòng)時(shí)禁止使用電子設(shè)備。

限制使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉、戶(hù)外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會(huì)到很多快樂(lè)和成就感。

◆促進(jìn)社交互動(dòng)。鼓勵(lì)孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會(huì)，幫助孩子維持和發(fā)展社交技能。家長(zhǎng)要盡量避免讓孩子整天獨(dú)處。

◆關(guān)注心理健康。家長(zhǎng)不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變，家長(zhǎng)要做到多傾聽(tīng)、多理解、少評(píng)價(jià)、少說(shuō)教，不要一味指責(zé)，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。

       如果孩子持續(xù)存在不良情緒，家長(zhǎng)要積極尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，如尋找心理咨詢(xún)師，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

三、智慧家長(zhǎng)如何手把手教孩子做寒假計(jì)劃（重點(diǎn)來(lái)了！?。?/span>

（一）制定計(jì)劃要針對(duì)孩子的實(shí)際情況

       寒假有計(jì)劃非常重要，一是能養(yǎng)成孩子良好的生活習(xí)慣，二是孩子能懂得規(guī)劃好自己的時(shí)間。

       每一個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的，喜好不同，特質(zhì)各異，成長(zhǎng)的需求和軌跡也天差地別。因此，當(dāng)我們?cè)谥贫ê儆?jì)劃的時(shí)候，一定要針對(duì)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行。

◆根據(jù)優(yōu)勢(shì)和不足制定寒假計(jì)劃

       在制定計(jì)劃之前，要對(duì)孩子有個(gè)評(píng)估，看看有哪些成長(zhǎng)中的優(yōu)勢(shì)是值得發(fā)揚(yáng)的，有哪些成長(zhǎng)目標(biāo)是希望在寒假達(dá)到的。針對(duì)興趣和自我要求來(lái)制定目標(biāo)，是計(jì)劃能有效完成的第一步。

◆跟同學(xué)交流交流，聽(tīng)聽(tīng)同學(xué)的建議

       對(duì)于自己的優(yōu)缺點(diǎn)，有時(shí)候自己是很難發(fā)現(xiàn)的，在制定計(jì)劃之前，可以建議孩子問(wèn)問(wèn)同學(xué)自己哪些方面可以做得更好，對(duì)于同學(xué)提的合理建議，可以考慮到寒假計(jì)劃中去。

◆召開(kāi)家庭會(huì)議，探討寒假計(jì)劃

       在生活中，最了解自己的肯定是父母，所以，在制定寒假計(jì)劃的時(shí)候，可以鼓勵(lì)孩子提出自己的想法，邀請(qǐng)父母一起討論修正，父母的參與會(huì)讓孩子得到更中肯而精確的意見(jiàn)。

◆孩子自列心愿單

       家庭會(huì)議和對(duì)孩子的評(píng)估結(jié)束后，家長(zhǎng)應(yīng)先讓孩子自己列一個(gè)心愿單，把他想在寒假里面做的事情一一寫(xiě)出來(lái)，不要著急為孩子制定你想讓孩子過(guò)的寒假生活。

可以按照幾個(gè)類(lèi)別來(lái)引導(dǎo)孩子們做計(jì)劃：

①我最想做的三件事；

②我想讀的兩本書(shū)；

③我想學(xué)的東西。

◆制作寒假計(jì)劃表模板

       當(dāng)孩子將心愿單列好后，家長(zhǎng)在尊重孩子的心愿單情況下，作出合理調(diào)配和安排，并幫助孩子制作好表格打印出來(lái)，以便隨身攜帶。

特別提醒：寒假計(jì)劃表要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能光玩不學(xué)，也不能光學(xué)不玩，每天抽時(shí)間給孩子評(píng)價(jià)完成情況。

       當(dāng)然，計(jì)劃表呈現(xiàn)的形式可以是多種多樣的，只要用心為自己制定了寒假計(jì)劃，又認(rèn)真去完成了，開(kāi)學(xué)時(shí)，孩子一定會(huì)給老師和同學(xué)們呈現(xiàn)一個(gè)全新的面貌。

（二）寒假計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)該豐富全面

       在制定寒假計(jì)劃時(shí)，要盡量考慮內(nèi)容的多樣性，一般說(shuō)來(lái)，可以從以下幾個(gè)方面去考慮：

◆學(xué)習(xí)

       對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是當(dāng)下的主要任務(wù)。

       一是學(xué)校老師布置的寒假作業(yè)一定要按照要求、合理安排時(shí)間完成。家長(zhǎng)要和孩子一起制定優(yōu)先級(jí)、制定具體計(jì)劃，不要假期開(kāi)始的時(shí)候置之不理，直到快開(kāi)學(xué)才著急“趕工”。

       二是自己制訂寒假的”彎道超車(chē)“自主學(xué)習(xí)計(jì)劃。堅(jiān)持將計(jì)劃落實(shí)做好，你可能會(huì)在開(kāi)學(xué)后遇見(jiàn)一個(gè)更優(yōu)秀的自己。

◆閱讀

       讀書(shū)是增長(zhǎng)知識(shí)，與高貴的靈魂交流的方式。這個(gè)假期，準(zhǔn)備讀哪幾本書(shū)，不妨早早列個(gè)書(shū)單。

◆觀影

       好電影可以啟迪我們的心靈，引起情感上的共鳴。可以列個(gè)影單，在休閑時(shí)段里好好欣賞幾部好電影。

◆運(yùn)動(dòng)

       好身體是一切的基礎(chǔ)，計(jì)劃里一定要有運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)項(xiàng)目喲。運(yùn)動(dòng)既是強(qiáng)身健體，也可調(diào)節(jié)心情。一般來(lái)說(shuō)，身體強(qiáng)健的人，心理也會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)些。身體孱弱的人，不僅影響學(xué)習(xí)效率，也易多愁善感。

◆特長(zhǎng)

       畫(huà)畫(huà)？彈琴？跳舞？下棋？哪一項(xiàng)特長(zhǎng)是孩子最感興趣的，不妨在這個(gè)假期里復(fù)習(xí)一下，也可以爭(zhēng)取新的進(jìn)步，高三的學(xué)生偶爾參加也可以陶冶情操、緩解壓力、調(diào)節(jié)心情哦！

      總之，假期也是孩子成長(zhǎng)的寶貴時(shí)期，作為家長(zhǎng)，不要阻止孩子“玩”，但是也不能放任孩子“玩”，重要的是讓孩子科學(xué)地安排時(shí)間，合理“玩”。制定一個(gè)內(nèi)容豐富、形式多樣的寒假計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，是有效避免假期綜合征“纏”上孩子的重要方法哦。

       祝所有的家長(zhǎng)和孩子度過(guò)一個(gè)快樂(lè)而充實(shí)的假期，以最佳的精神狀態(tài)迎接下一階段的成長(zhǎng)。