常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生于腳踝、膝關(guān)節(jié)和腰椎等部位，運(yùn)動(dòng)傷可分為急性和慢性兩種。急性損傷多是由于突然暴力沖擊所致，慢性損傷一般是由于長(zhǎng)期的勞損所致，也有可能是一次急性損傷沒(méi)有得到良好的處理，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)導(dǎo)致慢性疼痛，疼痛持續(xù)3個(gè)月以上，就要考慮是慢性疼痛了。

出現(xiàn)急性損傷應(yīng)該如何處理？

請(qǐng)大家記住RICE原則。

R代表休息（rest）、I代表冰敷（ice）、C代表加壓（compress）、E代表抬高患肢（elevate）。

制動(dòng)患肢可以防止損傷部位的二次受傷，也可以防止受傷肢體過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上減輕損傷組織過(guò)多滲出導(dǎo)致過(guò)度腫脹的風(fēng)險(xiǎn)。冰敷可以降低患者的痛感傳入，減輕痛苦，并且冰敷可以減少組織滲出、使受傷部位的毛細(xì)血管收縮，從而控制腫脹。用一定的壓力壓住損傷部位，可以促進(jìn)出血組織的凝血，從而防止過(guò)度腫脹。抬高患肢可以促進(jìn)淋巴回流，防止腫脹。但是要注意，抬高患肢時(shí)應(yīng)該是將患側(cè)肢體平面抬高高于心臟平面，這樣才可以促進(jìn)回流。

另外急性運(yùn)動(dòng)損傷是不能熱敷的，熱敷一般是用在急性期之后，也就是基本腫脹消除了以后可以使用。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)生損傷的72小時(shí)以內(nèi)都不要熱敷，否則會(huì)導(dǎo)致軟組織腫脹加重，更加不利于恢復(fù)。